Avoir de l’ambition pour sa carrière est une démarche importante mais prenante. En temps et en énergie. Gérer fatigue et travail est un défi quotidien. Vous voulez bien faire, mais parfois c’est dur ! Cet article est le guide étape par étape pour trouver votre équilibre entre productivité et énergie.
La fatigue est l’un des principaux obstacles à la productivité et au bien-être au travail. Elle est d’ailleurs souvent perçue comme quelque chose de logique, une quasi-fatalité. Elle peut affecter la performance, la santé mentale et même votre qualité de vie au global. C’est en partant de ce postulat que je vous partage mon guide pas-à-pas pour gérer fatigue et travail au quotidien. Dix étapes, de la plus simple à la plus poussée :
– Identifier les sources de sa fatigue
– Améliorer son sommeil pour mieux récupérer
– Soigner son alimentation et son hydratation
– Pratiquer une activité physique régulière
– Structurer sa journée pour mieux gérer son énergie
– Prendre des pauses régulières pour gérer fatigue et travail
– Organiser son espace de travail pour limiter la fatigue
– Savoir dire “non” pour éviter le surmenage
– Apprendre à déléguer pour gérer fatigue et travail
– Gérer son stress et réduire la fatigue mentale
Cet article fait partie de l’événement “Gérer la fatigue au quotidien” organisé par Ana, du blog Origami Mama. Ce site aide les mamans à retrouver une sérénité familiale en prenant soin d’elles. Ce site est plein de conseils et j’ai particulièrement apprécié l’article Comment s’organiser pour (enfin) profiter de la vie.
Identifier les sources de sa fatigue
Vous vous sentez constamment épuisé. Évidemment vous travaillez, mais vous vous trouvez trop fatigué par rapport à votre charge de travail. A partir de l’après-midi c’est un calvaire pour vous. En en parlant avec des amis vous vous rendez compte que vous dormez trop peu.
Après avoir poussé la réflexion, vous réalisez que vous mangez souvent des pâtes le midi et que cela vous donne un coup de barre. Enfin, il y a peut-être ce proche qui vous cause du souci, et vous y pensez régulièrement.
La fatigue que vous pouvez ressentir à un moment donné et dans un endroit précis ne provient pas forcément de cet environnement. Vous pouvez être fatigué au travail mais ce ressenti peut venir d’autres choses. La première étape avant de gérer votre fatigue, sera de comprendre d’où elle provient.
A quoi votre fatigue est-elle due ? Charge de travail, rythme de vos journées, le peu de soin que vous donnez à votre sommeil ou votre alimentation, ou d’autres facteurs ? Ce peut aussi être la combinaison de plusieurs raisons à la fois. Une fois que vous y voyez plus clair, vous pourrez agir.
Améliorer son sommeil pour mieux récupérer
Le réveil vient de sonner et c’est horrible. Vous avez l’impression que vous venez de vous endormir et qu’il faut se lever. “C’est décidé, ce soir je me couche tôt”. Le soir venu, vous vous installé dans votre lit, il est tôt, comme décidé ce matin.
Vous regardez un peu votre téléphone, au cas où vous apprendriez quelque chose d’extraordinaire… Maintenant, cela fait 1h que vous êtes sur votre téléphone. Vous vous couchez même un peu plus tard que la nuit précédente au final… Cela va piquer demain matin.
Le sommeil est l’un des grands oubliés de notre bien-être. Dans une vie de plus en plus citadine et avec des écrans, nous sommes exposés toute la soirée aux lumières artificielles qui nous maintiennent éveillés. Le sommeil est souvent la solution numéro un, en tout cas la plus impactante, pour gérer la fatigue.
Soigner votre sommeil, tant sur sa quantité que sur sa qualité. Mettez en place une routine le soir avant le coucher qui vous préparera mentalement à dormir. Eviter les écrans avant d’aller dormir, surtout si vous avez des difficultés à vous endormir. A l’inverse lisez, écoutez de la musique calme. Une fois couché, favorisez un environnement sans bruit ni lumière, qui affectent la qualité de votre sommeil.
Soigner son alimentation et son hydratation
Vous connaissez une baisse de régime dans la matinée. Pourtant, vous faites les choses bien : petits gâteaux, boissons énergisantes mais rien n’y fait. Êtes-vous condamné à rester fatigué toute votre vie ? Essayez d’introduire un fruit ou des fruits secs à la place. De boire plus d’eau si vous n’en buvez pas.
Nous sommes ce que nous mangeons et nous buvons. L’hydratation est capitale pour se maintenir à un bon niveau d’énergie. Je vous conseille vivement de vous renseigner ne serait-ce qu’une vingtaine de minutes sur le sujet.
Quant à l’alimentation, le sucre et plus particulièrement les sucres rapides donnent un coup de mou. Si vous voulez être dynamique, privilégiez plutôt des légumes, des fruits ou des protéines à des pâtes, une pizza, ou du pain, voire des snacks sucrés ou chocolatés. Il y a des choses à manger avant une présentation importante et d’autres avant une sieste.
Pratiquer une activité physique régulière
Contrairement à ce que peut vous dire votre instinct, une activité physique régulière aide à combattre la fatigue et améliore votre énergie sur le long terme. Certes, il y a une fatigue juste après l’effort mais vous constaterez qu’ensuite cela vous dynamise pour la journée. Cet effort n’a pas à être à chaque fois à 100% de vos capacités. Ne serait-ce qu’un effort modéré, mais régulier, suffit amplement.
Si vous détestez le sport ou si vous êtes diminué physiquement, intégrez cette activité physique dans votre quotidien. Pas besoin de vous mettre à une activité et de réserver un créneau pour. Par exemple : marche pour aller et venir du travail, privilégier les ascenseurs aux escaliers. Non c’est l’inverse, c’était pour voir si vous suiviez 🙂 Prenez les escaliers dès que possible. Allez vous promener sur votre pause déjeuner.
Tout cela est très personnel, entre les aspirations et les contraintes de chacun, mais intégrez de manière régulière l’effort physique à votre quotidien. Cela vous dynamisera et vous fera mieux dormir la nuit. C’est tout bénéf’!
Structurer sa journée pour mieux gérer son énergie
Gérer fatigue et travail, c’est aussi gérer son temps intelligemment. Vous êtes plus productif l’après-midi que le matin ? Réservez vos après-midi aux tâches importantes et difficiles. Vous avez des moments où vous êtes plus productifs que d’autres, capitalisez dessus.
Trouvez votre durée de travail idéale. Certains préfèrent travailler une heure ou deux sans s’arrêter car ils ont du mal à se lancer. D’autres sont plus des sprinters et sont à fond pendant vingt minutes, puis ressentent une déconcentration progressive. Travaillez par bloc de vingt minutes avec des petites pauses entre chaque.
Tenez compte de vos pics d’énergie (et de flemme) en adaptant votre activité. Vous ressentirez beaucoup moins la fatigue puisque l’effort sera adapté à votre état de forme. En plus, vous améliorez votre productivité. C’est vraiment une des habitudes à prendre pour devenir excellent au travail.
Prendre des pauses régulières pour gérer fatigue et travail
Plus vos journées semblent intenses et sans pause possible, plus vous devez en prendre. Plus facile à dire qu’à faire mais croyez-moi, c’est du temps perdu pour en gagner ensuite. Que ce soit aller marcher quelques minutes ou faire des exercices de respiration, offrez-vous un vrai moment de déconnexion. Inutile d’aller prendre l’air tout en lisant vos mails.
Selon les environnements de travail, il vous reste toujours les options d’aller marcher dans les couloirs de votre entreprise, ou de vous enfermer aux toilettes. Ce n’est pas idéal mais c’est déjà mieux que rien.
Vous accordez ces pauses régulières va vous permettre de maintenir plus longtemps votre niveau d’énergie au long de la journée.
Organiser son espace de travail pour limiter la fatigue
Vous n’en pouvez plus d’être en open space. Tout ce bruit, ce mouvement autour de vous, c’est fatigant. Sans compter les gens qui viennent sans scrupule vous interrompre, alors que vous êtes déjà en retard sur ce dossier. En plus vous êtes mal installé sur ces chaises de bureau premier prix. Enfin, ce néon usé qui clignote vous rend dingue… C’est fatigant !
Oui, c’est fatigant cette accumulation. N’en devenez pas aigri pour autant, mais votre ras-le-bol est légitime. Ce sont de mauvaises conditions pour gérer fatigue et travail. Il y en a évidemment d’encore pires, vous n’êtes pas mineur non plus, mais cela ne vous empêche pas d’améliorer votre situation. L’environnement autour de votre poste de travail joue énormément sur votre motivation.
Evitez au maximum le bruit. Rien que mettre un casque anti-bruit va changer votre vie. Favorisez des lumières agréables. Faites de votre poste de travail un endroit plaisant : ergonomie de votre chaise, écran d’ordinateur à hauteur des yeux, plantes et décorations à votre bureau. Essayez de disposer d’une fenêtre pour pouvoir projeter votre regard. Enfin, rangez votre bureau. Vous aurez les idées beaucoup plus claires et cela réduira votre fatigue mentale.
Savoir dire “non” pour éviter le surmenage
Vous êtes de tous les projets et toutes les réunions. Les gens n’arrêtent pas de vous solliciter car vous êtes compétent en plus d’être sympa. C’est chouette tout cela, mais vous êtes épuisé. Dites “stop”. Sinon vous vous dirigez lentement mais sûrement vers le surmenage, voire un burnout. Au fond de vous, vous le savez.
Fixez des limites claires. Assumez de dire “non” aux gens. Cela valorisera vos “oui”. Vous aurez plus d’énergie pour les projets et les sollicitations qui comptent. Vous êtes humain, votre énergie n’est pas sans limite. Vous devez donc choisir et aussi renoncer en fonction des projets. Lorsque les agendas sont partagés au sein de votre entreprise, bloquez des créneaux dans votre agenda pour vous concentrer sur une tâche particulière. Vos collègues sauront que vous êtes occupé et ne vous dérangeront que s’ils n’ont pas le choix (mais vérifiez quand même).
Quelques idées de répliques pour dire “non” ou commencer à le faire. “Pourquoi suis-je convié à cette réunion ?”, “Ok pour venir, mais je ne viendrai qu’au début/à la fin à partir de telle heure. Je suis chargé en ce moment”, “Je suis désolé mais je ne suis pas loin d’être en retard sur mes dossiers. Je ne pourrai pas participer à cette réunion à ce moment là”. “Désolé je suis sur un travail que je. dois absolument finir, je te propose de se parler plus tard, à la pause déjeuner par exemple?”.
En fait dire “non” ce n’est pas être désagréable ou frontal. C’est avant tout tester la légitimité de la demande, et y répondre quand vous l’aurez décidé.
Apprendre à déléguer pour gérer fatigue et travail
Dans la droite ligne de l’étape précédente et savoir dire “non”, déléguer est primordial. Déléguer à des collègues ou des outils. On vous a confié une mission dont une partie ne vous plait pas du tout, et surtout vous n’avez pas les compétences pour. Une autre mission où il ya des tâches répétitives et un mollusque pourrait le faire à votre place. Autant d’exemples de tâches à déléguer.
Vous devez préparer un support de présentation. Si vous êtes nul en mise en forme, suggérez que ce soit quelqu’un de plus compétent, peut-être de plus disponible, qui le fasse. Vous gagnerez du temps et ne vous épuiserez pas sur une tâche. Vous pourrez dédier ce temps à autre chose, où vous avez une plus grande valeur ajoutée. Vous devez envoyer des dizaines de mails identiques ? Ne les rédigez pas un à un, mais copiez-collez le message en le personnalisant. Voire utilisez un logiciel adapté qui vous permet de rédiger un mail type et qui l’adaptera à chacun des destinataires.
Cela s’appelle automatiser une tâche, qui est de déléguer ladite tâche à un outil, souvent informatique. C’est la même logique que les lignes de production dans les usines qui ont automatisé un travail, à l’origine manuel et individualisé.
Évitez de tout prendre sur votre dos pour mieux gérer votre fatigue. Identifiez dans votre quotidien au travail, quelles sont les tâches que vous pourriez déléguer ou automatiser.
Gérer son stress et réduire la fatigue mentale
Le stress épuise. Si vous vivez un quotidien sous tension au travail vous le savez mieux que quiconque. Pratiquer la méditation, le yoga, des exercices de respiration, peut grandement aider à réduire cette fatigue mentale. Il y a également des techniques comme la PNL ou la sophrologie pour mieux maîtriser vos émotions et votre niveau de stress.
Cela peut se faire n’importe quand dans votre journée, essayez juste de vous réserver un moment. C’est difficile mais cela vaut le coup. J’ai pratiqué des exercices de respiration basés sur la méthode Wim Hof pendant longtemps et cela m’avait beaucoup apporté. J’en parle au passé, car j’ai été moins assidu ces derniers temps. Mais je compte bien m’y remettre 🙂
Cette dixième étape est la plus dure à mettre en place et constitue la cerise sur le gâteau pour gérer fatigue et travail.
Un petit défi pour vous : mettez en place trois étapes pendant un mois et voyez vos résultats incroyables. Aussi, dites-moi en commentaires juste en dessous, quelles sont vos astuces pour gérer votre fatigue au travail. Vos recommandations m’intéressent!
La fatigue est effectivement un facteur que beaucoup tendent à sous-estimer, mais dont les effets vont beaucoup plus loin, mais en travaillant, nous en sommes souvent de mauvais juges.
Merci Dieter !
Merci pour tes bons conseils grâce auxquels je me sens déjà moins fatigué 😉
Et bien c’est le but ! Ravi que cet article te serve et merci pour ta lecture Arnaud.
Bonjour Vincent. Cet article permet de faire une piqûre de rappel sur ce qui devrait être nos impondérables pour une vie pleine d’énergie, au travail et en dehors 😉 je rajouterai même qu’au niveau alimentation, adapter son régime à ses potentielles intolérance a été un game changer pour moi. Retirer au maximum le gluten, les produits laitiers ou produits transformés de mon alimentation m’a permis de retrouver ma pleine énergie, et cuisiner à la vapeur douce de bénéficier de tous les nutriments de mes fruits et légumes de saison ☺️ merci pour ton partage et ces nombreux conseils !!
Hello Laura ! Merci pour ta contribution bienvenue 🙂
A ces sujets, je recommande d’ailleurs ton blog https://madame-shiitake.com/ qui fourmille d’informations précieuses.
Merci pour ton article et pour ta participation à cet évènement ! 🙂
Pour identifier les causes de la fatigue, et en particulier celle de la fatigue au travail, j’ajouterais qu’il est crucial de regarder les choses comme elles le sont : ce job vous fait-il vibrer ? Avez-vous des élans passionnels où vous vous sentez hors du monde ? En effet, un travail qui ne vous plaît pas affaiblit énormément votre centre énergétique qui est associé à la passion (le chakra sacré). Essayez de trouver plusieurs sources de joie tout au long de votre journée au travail et focalisez-vous dessus.
J’en parle dans cet article si le coeur vous en dit : https://origami-mama.fr/vivre-avec-passion-guide-pratique-pour-equilibrer-votre-chakra-sacre/ 🙂
Merci Ana !
Les questions que tu poses sont effectivement essentielles. Merci d’élargir la discussion en ayant partagé ton lien sur le chakra sacré 🙂
Merci pour ce guide sur la
Fatigue et le travail . Il est rempli de bons conseils . Effectivement le sport régulier me permet d’être moins fatigué dans ma
Journée de travail .
Merci Joelle pour ton commentaire 🙂
Merci pour ton article! En tant que maman, j’ai fini par accepter la fatigue comme une fatalité, mais ton article est un rappel qu’il est toujours possible de prendre soi avec un peu d’intentionnalité 🙂
Complètement ! Même une super maman peut être en forme
Merci Sabine 🙂
hello Vincent! je témoigne de ce qui a fonctionné pour moi! Bien sur les regles de santé pour favoriser un bon sommeil mais on n’estime pas à quel point l’organisation de l’espace de travail et du temps fait gagner en énergie. Je vais beaucoup mieux depuis que je m’y suis mise.
Gagner en énergie c’est bien sûr en récupérer un max ET aussi limiter sa consommation. Gérer ce qui rentre et ce qui sort, c’est aussi simple que cela.
Merci pour ton partage et ta lecture 🙂
Pour moi, il y a un avant et un après la gestion de mon sommeil. On ne rend pas compte des effets de lumières bleues, du wifi, et tous les trucs du quotidien qui empoisonne notre quotidien. Maintenant que je fais méga gaffe, mon sommeil s’est amélioré. La partie du stress, comme tu le soulignes, est encore une part d’amélioration pour aller encore plus loin pour moi.
Merci pour tous ces conseils Vincent !
Merci pour ton partage et ta lecture attentive David 🙂
Ravi que l’article t’ait servi.
Merci pour ton article 🙂
Alors, en tant qu’informaticien, décrocher des écrans, c’est dur, mais j’ai mis en place des astuces comme ne plus utiliser le téléphone dès que je vais me coucher. Lire des livres, mettre toutes les alertes et notifications en mode silencieux (sauf pour les numéros des proches et une boîte mail spécialement créée pour des alertes de type catastrophe sur mes serveurs informatiques personnels).
Pour les livres le soir, c’est surtout pas d’informatique, sinon je boucle dans ma tête et j’ai envie de me relever pour essayer, bricoler des choses
Et je fais surtout du sport 5 à 6 jours par semaine, ce qui effectivement me permet de gérer très bien ma fatigue, mais surtout de dire STOP une journée si jamais je sens cette fatigue “mauvaise’ 🙂
Merci pour ton partage Jérémy 🙂
Merci pour ce superbe article truffé de bons conseils à appliquer au quotidien ✨ La lecture de ce dernier tombe à pic car il me permet de confirmer que la mise en place d’une routine saine surbooste notre énergie 🌈 Il y a quelques semaines, j’ai décidé de m’arrêter 1h dans ma journée pour mettre en place une routine sport tous les jours de la semaine et je me culpabilisais de cette décision, moi qui aurais bien besoin d’une journée de 50h pour venir à bout de mes tâches quotidiennes 🤭 Mais ce “sacrifice” m’a vite fait réaliser les bienfaits immédiats de cette routine car j’ai désormais la sensation de faire des nuits de 12h alors qu’en réalité je ne dors que 7h / nuit 😊 Et tout cela grâce au sport 🚀 Pour le reste, j’ai été interrompue 3-4 fois dans la lecture de ton article alors je crois qu’il me reste un bout de chemin à faire pour rester concentré à 300% mais ça va venir, j’en suis sûre! En tout cas, tes conseils seront appliqués dans mon quotidien 😋
Merci pour ton message enthousiaste qui me touche Camille !
Ravi que mon article te serve ou te conforte dans tes nouvelles résolutions 🙂
Bravo pour cet article. Souvent le pkus compliyest de savoir dire non et d etre focus sur ce qui fait sens et transforme réellement !
Merci Ophélie 🙂
J’ai trouvé cet article super utile ! Il propose des astuces concrètes pour mieux gérer la fatigue au travail, avec des étapes simples comme l’amélioration du sommeil, l’organisation de la journée, ou la gestion du stress.
C’est vraiment motivant et bien structuré pour retrouver un équilibre entre énergie et productivité.
Merci Stéphanie ! Ravi si l’article t’a été utile 🙂
Article super complet, merci ! Je retiens la structuration de mes journées et apprendre à déléguer davantage, 2 challenges pour moi. J’ai tellement tendance à vouloir tout terminer en une journée, au prix d’une énorme fatigue. Ton article m’a rappelé de ne pas m’habituer à cet état 😉
Hello Naomie, il y a peut-être aussi un enjeu de bien calibrer ta charge de travail. Si tu as l’impression de régulièrement manquer de temps, réfléchis à revoir tes ambitions pour être plus réaliste avec tes possibilités.
Ce sera moins frustrant car en plus tu finiras tes tâches alors que là, tu donnes tout, mais tu ne finis pas forcément.
Merci Vincent pour cet excellent article. 🙂 c’est vrai que le sommeil et la nourriture sont très importants pour moi aussi. Il fût un temps où j’étais tout le temps fatigué sans trop comprendre pourquoi. Et puis un jour (par hasard) j’ai découvert que j’étais allergique au gluten. Et le jour où j’ai rééquilibré ma thyroïde, ma vie a totalement changé ! Maintenant ça va aussi avec la gestion du stress. Apprendre à dire “non” est un indispensable !
Merci pour ton partage d’expérience Tarik.
Ton parcours illustre bien que la cause peut être multiple. Procéder par élimination comme tu l’as fait est malin.
J’adore toujours autant tes articles ! Merci pour tes conseils, j’ai hâte de les expérimenter 🙂
Merci Giovanni pour ta fidélité, c’est sympa 🙂
Merci Vincent pour ce partage très intéressant et très détaillé.
Les routines sont en effet très importantes pour éviter des dérives comme l’exemple de consulter son téléphone avant de dormir.
Il me semble que le type d’alimentation n’est pas assez prise en compte.
Merci pour ton commentaire Diane.
On pense souvent à l’alimentation pour tout ce qui est surpoids mais elle impacte grandement notre énergie et le sommeil.
Un guide vraiment complet ! Merci Vincent.
Effectivement, travailler sur les tâches difficiles pendant les moments où l’on se sent le plus énergique peut vraiment faire la différence ! C’est une approche simple mais efficace pour maximiser la productivité tout en évitant la fatigue inutile.
Merci Alex 🙂
Bonjour Vincent,
tout ce que tu expliques dans ton article, sont mes bonnes résolutions de l’année 2024. mais pas aussi simple à mettre en place. Je sais que le sommeil est la première clé de la dé-fatigue (si je peux m’exprimer ainsi) et pourtant … c’est toujours ou presque le premier qui en pâti. Dans ma vie de tous les jours, j’ai quand meme réussi a rajouté un excercice quasi quotidien … “la marche rapide ou lente” en fonction de mon humeur et temps. par contre au bureau j’ai un probleme je sais que cela peut se resoudre par des reveils pour ne pas m oublier. mais des que je suis lancé, j’ai du mal a décrocher. je prend tres rarement des pauses. je peux bosser pendant 7h voir 8h heures en non stop. j’ai mis en place a cet effet un reveil toutes les 3/4h pour faire un tour ou voir meme un micro sieste 14min 30(mon reccord pour l’instant) je reve meme parfois.
bref, si tuas d’autres astuces pour me permettre de decrocher ou de dormir plus je suis preneur.
cdt anas
Merci pour ton partage Anas 🙂
C’est déjà beau d’avoir décidé de passer à l’action et surtout de t’y tenir !
Le progrès c’est un petit pas chaque jour, tous les jours.
Je te souhaite le meilleur dans l’accomplissent de tes résolutions.
Merci Vincent pour ce guide très complet ! Comme tu le dis, non la fatigue n’est pas une fatalité, si nous mettons en place les bonnes stratégies et les bonnes habitudes (alimentation, activité physique, sommeil..), nous retrouvons un meilleur niveau d’énergie et beaucoup moins de fluctuations. Personnellement mon game changer a été l’alimentation, puis j’ai identifié les moments de la journée où je suis le plus efficace et productive. Je fais aussi des pauses régulières car je n’ai pas une très bonne capacité de concentration. J’ai aussi appris à m’écouter et écouter les signaux que m’envoit mon corps. Depuis, je n’ai plus de coups de mou ou de fatigue latente.
Pour ceux qui ont des difficultés à dire non et sont par conséquent submergés par une charge de travail et de tâches qu’ils cumulent, j’ai écrit cet article pour apprendre à dire non : https://pleine-renaissance.com/5-cles-pour-savoir-dire-non/
Merci Alice pour ton retour d’expérience et le partage de ton article 🙂
Mieux gérer la fatigue, c’est une démarche de tests que ton parcours illustre bien.
Ce sont des règles simple et pourtant c’est bien de les relire, parce qu’on les oublis souvent. Merci
Merci Fabienne 🙂
Merci pour cet article très intéressant. Le sujet de la fatigue est souvent oublié et il est important de différencier fatigue physique et fatigue morale. Respecter ses rythmes de sommeil est fondamental et créer de bonnes habitudes grâce à un sommeil réparateur.
Effectivement il y a plusieurs types de fatigue.
Savoir s’écouter est aussi un bel investissement sur le long terme et la pérennité de ses efforts.
Article très complet ! J’ai l’impression que tu vis nos journées avec nous. C’est très parlant tout ce que tu as enoncé. J”ai eu bcp de difficultés avec le problème de fatigue pendant ma première année de travail. Je ne savais pas que cetait dû à mes mauvaises habitudes de sommeil, manque de pauses et surtout surcharge, car je voulais tout faire en même temps. La section sur l’importance du sommeil m’a beaucoup interpellé, car je le néglige parfois même après les expériences de ma première année. Je vais essayer de mieux respecter mes routines du soir pour améliorer mon énergie au travail.
Merci Stephany pour ton partage.
Le sommeil est souvent utilisé comme une variable d’ajustement de notre temps pour notre travail et nos loisirs. Alors que c’est vraiment la pierre angulaire de notre santé.
Je partage entièrement les conseils de ce guide : sommeil, gestion du stress, poser des limites (des autres mais aussi à soi-même), activité physique, alimentation… De façon contre-intuitive, éviter le sucre industriel qui peut donner un coup de boost sur le moment mais fatigue l’organisme. Et aussi, savoir s’écouter, comme ce soir. Je vais aller me coucher car je sens que j’ai besoin de sommeil !
Merci Patricia pour ton retour d’expérience.
Savoir poser des limites aux autres ET à soi-même est incontournable. Nous sommes parfois notre pire ennemi.
Merci pour cet article, je me sens déjà mieux ! 🙂
La fatigue mentale est un des pire travers de la société actuelle.J’ai pu constater à quel point elle est source d’inéfficacité : sans doute plus de 20%.
Les 2 règles que j’avais instaurées avec mon équipe (boite techno) c’était ! – de respecter le niveau sonore au minimum pour ne pas perturber les autres,
– et de réduire les sollicitations au minimum nécessaire, pour permettre à chacun de se consacrer à des taches par session de 2h.
Ca marchait plutôt pas mal, et le taux d’absentiéïsme était proche de 0.
Merci pour ton retour Kris 🙂
Hyper intéressant d’avoir institutionnaliser les sessions de 2h de travail individuel. Les interruptions font vraiment chuter la productivité et favorise le stress.
Merci Vincent pour ton article très clair. La fatigue est en effet un symptome à ne pas négliger, il est une alerte qu’un equilibre n’est pas respecté. Tes conseils nous montrent combien il est possible d’y remedier. Nous avons de nombreuses ressources en nous pour naturellement entretenir notre santé. “N’oubions pas d’être heureux c’est bon pour la santé ” Voltaire
J’adore la citation 🙂
Merci pour ton commentaire Claire.
Merci pour ton article. J’adore quand j’ai des pics d’énergie et de travail intense (le fameux flow). Et j’ai du mal a accepter mes moments de flemme. Tu dois avoir raison, je gagnerai peut être à les respecter (pourvu qu’ils ne soient pas trop nombreux). Je vais me concentrer sur ça et sur le respect des pauses pour progresser. Un pas à chaque fois pour gérer la fatigue au long court et pas juste au coup par coup.
Merci pour ton commentaire !
Même en “pic de flemme”, tu peux faire des choses : c’est le moment de faire toutes les petites choses simples à faire et qui trainent.
Merci Vincent pour cet article très utile et bien structuré ! J’ai particulièrement apprécié l’aspect concret des conseils, notamment sur l’organisation de la journée et la gestion des pauses. Le rappel sur l’importance de dire “non” pour éviter le surmenage est primordial et souvent sous-estimé. Les étapes sont claires et applicables au quotidien. C’est un vrai guide pratique pour mieux équilibrer énergie et productivité. Bravo pour ces conseils qui tombent à point !
Bonjour Élise ! Merci pour ta lecture attentive.
Ravi que mon article puisse te servir au quotidien 🙂
Bonjour Vincent, pour gérer la fatigue, je recommande la sieste. Ce qui n’est pas toujours possible en entreprise, mais cela peut permettre un regain d’énergie.
Merci pour ton commentaire simple et efficace : comme la sieste justement ! 🙂
Merci Vincent pour cet article très instructif, rempli de conseils pratiques pour équilibrer travail et bien-être ! J’ai particulièrement apprécié la section sur la gestion du stress et la mise en place d’une organisation plus fluide. Je sais combien il est crucial de déléguer sans culpabilité pour mieux gérer son énergie au quotidien. Je vais sûrement mettre en place quelques-unes de tes recommandations, notamment sur la structuration des journées pour éviter le surmenage.
Merci pour ce partage précieux ! 🌷
Merci Béa pour ton commentaire.
Ravi que mon article puisse te servir à tenter de nouvelles choses 🙂