comment gérer son stress en entretien d'embauche

Gérer son stress en entretien : le guide ultime

Vous arrivez en entretien d’embauche. La boule au ventre. Les jambes en coton. La bouche sèche. Vous ne savez plus quoi dire. Vous ne tombez pas malade, vous êtes stressé. Gérer son stress en entretien ce n’est pas inné, cela se travaille. Je vous dis tout dans ce guide.

Passer un entretien d’embauche est très stressant pour la plupart d’entre nous. C’est un exercice de prise de parole en public, en tout cas devant un inconnu. Nous sommes jugés par quelqu’un que nous ne connaissons pas, ce qui est déstabilisant. Nous plaçons beaucoup d’espoirs dans notre embauche, ce qui rajoute de la gravité au moment.

Pourtant, passer un entretien d’embauche peut être un exercice plaisant et plus simple qu’il n’y paraît. Je vous explique tout dans ce guide ultime, en 7 étapes :
– Mieux connaître l’inconnu
– Etre conscient de soi-même
– Préparer une introduction percutante
– Se conditionner pour être soi-même
– Anticiper les moments délicats
– Poser des questions pour reprendre le contrôle
– Dédramatiser l’enjeu

Cet article est la suite d’un premier article sur mes 6 secrets pour préparer un entretien d’embauche.

Mieux connaitre l’inconnu pour gérer son stress en entretien

se familiariser avec l'inconnu pour mieux vivre des situations stressantes

Une des principales causes de peur et de stress dans la vie, c’es l’inconnu. Puisque nous ne connaissons pas le sujet ou la personne, nous projetons nos craintes dessus. C’est un réflexe naturel et ancré en nous depuis la nuit des temps. Ce que nous ne connaissons pas nous fait peur.

Tout l’enjeu est donc de rendre l’entretien comme quelque chose de familier. Cela passe d’abord par s’entrainer seul ou avec quelqu’un. Ensuite, passez un maximum d’entretiens, même pour des postes que vous ne visez pas spécialement.

Pour l’entretien d’embauche qui vous concerne, limiter au maximum l’inconnu réduira le stress en entretien. Déjà, le trajet : soyez certains du temps qu’il vous prendra le jour J, quels sont les plans B en transports. Le bâtiment est-il facile d’accès ? S’il est facile de se perdre ou s’il y a des sas de sécurité, prévoyez une marge de temps.

Renseignez-vous sur le format de l’entretien : quelle est la structure de l’échange ? Qui sera présent ? Y aura-t-il un test ou un exercice ? Autant de questions qui vous permettent de clarifier la situation.

Trouvez une photo voire des vidéos de votre interlocuteur. Vous aurez l’impression d’un peu le connaître. Allez plus loin : imaginez-le comme un vieux camarade de classe. Instinctivement cela créera une proximité sans trop baisser votre garde.

Être conscient de soi-même

être conscient de soi-même pour gérer son stress en entretien

Le stress se voit chez quelqu’un qui panique. Le problème c’est que si c’est vous, vous pourriez ne pas vous en rendre compte. Ce qui peut mettre de mauvaises ondes à la discussion ou agacer votre interlocuteur.

Sachez reconnaître les signes de votre stress comme une jambe qui sautille, des mains qui se crispent ou jouer avec votre stylo. Tous les tics nerveux ou sons parasites sont à reconnaître et à exclure.

Si vous n’avez pas confiance en vous, comment un recruteur qui ne vous connait pas pourrait avoir lui-même confiance en vous ? Manquer de confiance en vous c’est ok, en revanche ne le montrez pas.

Préparer une introduction percutante

préparer une bonne introduction donne le ton pour la suite de l'entretien d'embauche

Il y a des moments incontournables lors d’un entretien d’embauche. C’est une faute professionnelle de ne pas les préparer. Parler de votre parcours est l’un de ces moments. Il est d’autant plus important qu’il arrive au début de l’entretien et conditionne la suite. C’est tout un art de valoriser son travail sans être insupportable. Ne faites pas l’économie d’une préparation sur ce point.

“Parlez-moi de vous”. Vous devez savoir exactement ce que vous allez dire et comment le dire. Que ce soit fluide et agréable à écouter. Si vous bafouillez lors de ce moment qui devrait être une formalité pour n’importe qui (en réalité ce n’est pas du tout un exercice naturel), cela va faire grimper votre stress. Entrainez-vous à le faire.

Sachez parler de vous en trente secondes comme en trois minutes, avec des exemples. Si vous déroulez lors de cette phase, cela vous mettra en confiance pour la suite de l’entretien. Cela mettra aussi en confiance le recruteur.

Se conditionner pour être soi-même

se conditionner pour réussir son entretien d'embauche

Gérer son stress en entretien n’est pas une garantie de réussite. En revanche c’est s’assurer d’être soi-même pour exprimer son plein potentiel.

Lorsque vous préparez votre entretien, imaginez-vous saluer avec assurance le recruteur qui vous sourit. Imaginez-vous discuter sereinement avec lui, tous les deux à l’écoute l’un de l’autre. Notre cerveau distingue mal la réalité de l’imagination et visualiser un scénario positif nous conditionne à le vivre.

Avant l’entretien, dès que vous sentez que le stress monte, vous pouvez discrètement inspirer, retenir votre respiration quatre secondes, expirer, puis retenir votre respiration quatre secondes. Répétez ce cycle au moins trois fois pour constater ses premiers effets. Plus globalement, il y a des tas de techniques pour se relaxer comme la cohérence cardiaque, que je vous invite à découvrir.

Enfin l’attitude joue beaucoup sur votre niveau d’énergie et votre assurance. Avant l’entretien, isolez-vous et adoptez une posture de puissance. Restez debout deux minutes, main sur les hanches coudes écartés ou les deux bras écartés vers le ciel. Tenez-vous le dos droit. Rien que faire cela va booster votre confiance en vous. Ce type de posture stimule la sécrétion de testostérone, l’hormone de la domination et diminue le taux de cortisol, l’hormone du stress.

Gérer son stress en entretien c’est anticiper les moments délicats

anticiper les moments délicats pour mieux les gérer

Limiter au maximum l’imprévu est un facteur de confiance important. Vous savez qu’il y aura des moments plus délicats que d’autres à gérer durant la conversation. Anticipez-les.

Vous avez un trou de plusieurs mois, voire années, dans votre CV. Vous serez forcément interrogé dessus. Préparez une réponse logique et légitime en conséquence.

Il y a des questions classiques comme : vos qualités, vos défauts, pourquoi cette société ou ce poste ou pourquoi vous souhaitez quitter votre poste actuel. Pareil, soyez préparé à répondre à ces questions, en étant le plus concret possible.

Ayez aussi en tête une ou deux phrases pour gagner du temps si on vous pose une question vraiment déstabilisante. Vous pouvez dire “c’est une bonne question…” ou “c’est un point de vue intéressant…”. Cela vous laisse quelques secondes pour structurer une réponse pertinente.

Enfin, attendez-vous au pire concernant l’humeur du recruteur. Il est toujours possible de tomber sur un manager toxique. S’il est hyper désagréable vous ne serez pas surpris. S’il est sympathique, ce sera encore plus simple pour vous.

Poser des questions pour reprendre le contrôle

poser des questions pour gérer son stress en entretien d'embauche

Poser des questions dans une discussion établit un rapport de force dans n’importe quelle discussion. Celle ou celui qui pose les questions mène la discussion. L’autre “lui doit” une réponse et ne fait que réagir au cours de la discussion.

C’est l’une des raisons pour lesquelles un interrogatoire met sous pression. C’est pour cela que certaines personnes vivent mal les entretiens d’embauche.

Préparez des questions à placer dans le cours de la discussion, ou en fin d’entretien, pour rééquilibrer le rapport de force et vous alléger de cette pression. Ces questions montrent votre intérêt et permettent d’amener la discussion où vous le souhaitez. Le graal étant de poser des questions directement liées à ce qui vient d’être dit, démontrant votre écoute active.

Dédramatiser l’enjeu pour gérer son stress en entretien

désacraliser l'entretien d'embauche pour mieux le vivre

Un entretien est une opportunité. Rien de moins, mais rien de plus. Passer à côté d’une opportunité est dommage mais la vie continue. Rappelez-vous vos échecs passés : vous avez toujours fini par les surmonter avec le temps.

Gardez en tête que l’entretien est un recrutement mutuel. Bien sûr le recruteur décide s’il veut travailler avec vous. Mais vous décidez aussi si vous souhaitez travailler avec lui, et dans cette société.

Enfin, pour gérer son stress en entretien d’embauche, il est utile d’avoir d’autres options : être en négociation pour mieux dans votre emploi actuel ou passer des entretiens dans d’autres sociétés. Si l’on vous dit non, ce n’est pas la fin du monde. C’est seulement l’une de vos chances qui vient de disparaître.

Le stress, c’est un peu comme faire du sport. Plus vous vous entraînez, plus vous le vivez régulièrement, et plus cela deviendra habituel pour vous. Lors de ma première séance de sport j’étais dans le mal au bout de quelques minutes. Maintenant, j’arrive au bout. Le stress c’est pareil : impossible de bien gérer quelque chose auquel vous ne vous confrontez jamais. Entrainez-vous, vivez le régulièrement et à dose progressive, pour constater vos progrès !

Merci pour votre lecture ! Partagez vos meilleures techniques pour gérer votre stress en commentaires de cet article 🙂

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6 réflexions sur “Gérer son stress en entretien : le guide ultime”

  1. Ton article sur la gestion du stress en entretien est une véritable bouée de secours pour ceux qui redoutent ce moment clé ! J’ai particulièrement apprécié la façon dont tu expliques l’importance de la préparation mentale en amont, tout en proposant des astuces concrètes. C’est exactement ce genre de conseils pratiques qui font la différence. 🙌
    Merci pour ce contenu clair et bienveillant ! 😊

  2. Merci pour ton article plein de bons conseils, Vincent 🙂
    L’entretien d’embauche reste un événement particulier où l’on peut facilement ne pas se sentir à l’aise, se laisser déborder ou même avoir un trou noir devant le recruteur.

    Alors qu’en réalité, il faudrait le voir davantage comme un échange, une discussion avec une personne que l’on ne connaît pas encore, mais avec qui il peut se passer de belles choses. En tout cas, grâce à ton article, tu donnes les clés pour réussir 🙂

  3. Des astuces précieuses pour aborder les entretiens avec plus de sérénité! J’ai toujours redouté ce genre de question “Parlez-moi de vous”, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, probablement parce que j’ai toujours été consciente qu’il s’agit-là d’un récit qui, forcément, sélectionne, hiérarchise et met en scène les informations pour jouer le jeu de l’interlocuteur… J’ai toujours trouvé plus “parlant” et moins “stressant” d’être dans l’action avec nos futurs employeurs ou employés!
    Ton article est une lecture inspirante pour mieux se sentir en confiance !

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